X-PULSE – Treningsdagbok og planlegger for utholdenhetsutøvere

Inni appen — ekte flater, fiktive data

SLIK SER DET FAKTISK UT.

Ikke skisser. Dette er kalenderen og øktføringen slik de er i appen — planlagt trening ligger stiplet, gjennomført ligger fylt, og planen står urørt uansett hva dagen ble.

DAGBOK · UKE 34

9:20 t · 6 økter

LØ

SØ

GRUNNPERIODE

KONK.HELG

Stiplet = planlagt · fylt = gjennomført · gull = konkurranse fra årsplanen. Stripa over uka er PERIODEN fra årsplanen — grønn grunnperiode, gull konkurransehelg. Sone-stripa under hver økt er øktkartet i miniatyr: høyde = sone, grått med 🎯 = skyting. Du huker av, noterer avvik — og planen forblir planen.

DAGBOK UKE 34

● Grunnperiode · 17.–21. aug

LIVE STYRKEØKT

⏱ 12:47

1. KNEBØY ▲ ▼ ✕

Plan: 3×5 @ 100 kgSist: 3×5 (i går)↺ Gjenta forrige

RepsKgRPE

−5+

−100+

−

START

−5+

−100+

−

START

+ Legg til sett

Volum: 4 350 kg3 øvelser

Fullfør økt ✓

Plan, «sist» og START per sett — rett i dagboka når du fullfører.

ØKTKARTET · PLANLAGT

TOR 3 · 1:15

Blokkene tegner seg mens du bygger — bredde = varighet, høyde = sone. Skyting ligger som 🎯 L/S på tidslinja, aldri som en sone.

ØKT-GRAFEN · GJENNOMFØRT

⌚ Garmin · 1:18

Planen ligger bak kurven — du ser med én gang om draget ble lengre, kortere eller hardere enn tenkt. Laktat 🩸 og ernæring 🍌 står der de ble tatt.

Nytt i V1.3

PLANLEGGING PÅ SEKUNDER.

Verktøyene som gjør planlegging til et par tastetrykk — og som viser deg økta før du har gjort den.

Øktbygger NY

Bygg økta. Se den før du gjør den.

Antall, dragtid, sone, pause — økta tegner seg som graf mens du bygger. Flere rader stables, så pyramider og progressive økter bygges like lett. Etter klokkesynk kutter du den samme økta opp med klikk og tall.

Helse & søvn LIVE

Søvn og hvilepuls, uten å taste

Kommer inn fra klokka hver natt. Alt kan også føres manuelt — og det du fører selv vinner alltid over det klokka sier.

Samme kort på hjem, i dagboka og under Helse. Manuelt førte verdier merkes M og vinner alltid. Aldri kalorier, aldri to skalaer i én graf.

Maler & standardøkter LIVE

58 økter ferdig rigget — og dine egne, fulgt over tid

Terskel, I4/I5, motbakke, fartslek, komb og tester på Olympiatoppens skala, med oppvarming og nedjogg klart. Lag egne økt-, uke- og planmaler. Merk en økt som standardøkt, så følger appen den for deg — samme økt, åtte ganger, én graf.

TerskelI4-intervallMotbakkeKomb hardTestMine maler

3 × 20 min / 3 min · 60 min I3 · terskeltest ★ Standardøkt

● Snittpuls på draget◌ Laktat8 gjennomføringer · mai–sep

Lavere puls, lavere laktat, samme fart — det er terskelen som flytter seg. Uten å lete i historikken.

Årsplanlegging LIVE

Mal sesongen. Sett konkurransene. Flytt øktene.

Periodisering males med pensel rett i årskalenderen. Mål-konkurranser, samlinger i høyde og varme, og planmaler dras inn uke for uke — og planen står urørt når dagboka fylles.

2026/27Uke 40 → 14

⛰ Uke 42 · Livigno · høyde🏁 B · Uke 47 · Beitostølen🏁 A · Uke 50 · NC Simostranda☀ Uke 1 · Oberhof · varme🏁 A · Uke 3 · NM

Timer/uke🖌 Pensel: GrunnperiodeUke-mal: «Hard uke 3»

Tren · Synk klokka · Før detaljer · Analyser

PLANEN MØTER VIRKELIGHETEN.

Fire steg etter at økta er planlagt — og alle ender i én dagbok som vet både hva du planla, hva klokka så og hva du kjente.

TREN — OG MARKER SOM FULLFØRT

Ett trykk. Planen står urørt, dagboka får sannheten.

TORSDAG 3. SEP

Planlagt → gjennomført

✓ Marker som gjennomførtRediger

↓

Gjennomført som planlagt · OPPLEVD 7/10 · FØLELSE: GOD

SYNK KLOKKA — OG FLETT MED PLANEN

Økta kommer inn av seg selv. Rundene fra klokka legges oppå planen din — samlet eller splittet, du velger.

KLOKKESYNK

⌚ Garmin · nettopp

Ny økt fra klokka · 1:18 · 21,4 km · snittpuls 149 Matcher planen TOR 3

AKTIVITETERRunder fra klokka · 11

Oppvarming20:12 · 5,1 km · 128Plan 20 min ✓

2 × 10 min I310:04 · 10:11 · 163 / 165Plan 2 × 10 ✓

🎯 Skyting L · S18/20 treff · 27,9 si pausene

3 × 5 min I45:02 · 4:58 · 5:20 · 176Siste 20 s lengre

Nedjogg15:40 · 3,6 km · 131Plan 15 min ✓

⚡ ØktbyggerRunder fra klokka

FØR DET KLOKKA IKKE VET

Følelse, laktat, ernæring og skyting — rett på kurven, der det skjedde.

ØKT-GRAFEN

Puls · segmenter · plan bak

ANALYSER — GRAFER DU SETTER SAMMEN SELV

Belastning, form, laktat, søvn — velg seriene, se hele bildet. Én dagbok, alle data.

ANALYSE · EGEN GRAF

Mai → sep

SERIERCTL · formATL · belastningTSB · overskuddLaktatSøvnHRVVær/føre

CTL nå78

TSB+12

Laktat trend↓ 3,9 → 2,8

Frakobling3,1 %

EF1,62 ↑

Prestasjon-fanen gir frakobling, effektivitet, GAP og NP/IF — og sesong mot sesong. Alt bygger på det du og klokka førte.

Skiskyting — verktøy ingen andre har

FØR SKYTINGEN SOM
PÅ STANDPLASS.

Treff per serie og posisjon. Skudd plottet på blink. Vind og sikt ført med vimpel, slik du faktisk ser den. NSSF-testene ligger klare — og alt sammenlignes over tid.

Stille 2 3 H 3 V

Sikt: God Lett tåkeTåkeTett tåke

Vimpel og sikt føres per serie — analysen viser treff mot forholdene, over hele sesongen.

Serie 2 · Stående
4/5 treff · skytetid 28,4 s
puls inn 168 · vind 3 H
Bommen plottes — mønsteret avslører seg selv.

PLOTT TREFF · SERIE 2 · STÅENDE

Vind 3 H · sikt god · puls inn 168

4/5 treffSkytetid 28,4 sBom: blink 2 · høyre oppe🎯 Plott treff

Trykk der skuddet satt — per blink, per serie, ligg og stå. Mønsteret over sesongen viser om det er vind, puls eller teknikk som koster.

Funksjoner

FRA ØKTPLAN
TIL TOPPFORM.

01
SesongplanleggerMål-konkurranser og periodisering — «mal sesongen» med pensel, samlinger i høyde og varme, flytt økter med dra-og-slipp.
02
TreningsdagbokMarker gjennomført, logg notater og følelse — planen står urørt, dagboken viser sannheten.
03
Øktbygger NYBygg økta med antall × dragtid × sone / pause, se den som graf mens du bygger — og kutt opp klokkeøkta etterpå. 58 ferdige økter fra OLT-skalaen + dine egne maler. Skiskyttere velger skyting i pausene.
04
Live styrkeøktSett for sett mens du trener — timer, supersett, «sist gang»-hint og 287 øvelser.
05
KlokkesynkGarmin, COROS, Wahoo og Zepp direkte (beta) — i tillegg til Strava og Polar. .fit fra alle merker. Flett klokka med det du førte selv. Apple Health kommer.
06
Helse & søvn NYSøvn, hvilepuls, HRV og skritt fra klokka — eller ført manuelt. Manuelt vinner alltid.
07
Terskler & soner NYEgne terskler per bevegelsesform, 5 eller 8 soner — sonene følger deg, ikke en tabell.
08
Dyp analyseATL/CTL/TSB, HRV, laktat, vær/føre, høyde og varme — grafer du selv setter sammen. Prestasjon: frakobling, EF, GAP, NP/IF og sesong mot sesong. Følg standardøkta som graf gjennom sesongen.
09
Økt-grafen NYÉn akse, zoom, segmenter. Laktat og ernæring rett på kurven. Plan bak gjennomført.
10
SkiskytingSkyting, vind, treff-plott og L/S på tidslinja — verktøy du ikke finner andre steder.
11
Utøver & TrenerUtøveren eier dataene. Treneren følger hele troppen og pusher planer — med samtykke i databasen, ikke bare i menyen.
12
Utstyr & SkiparkKilometer på ski, staver og sko — tester, smøring og rangering per føre.
13
AI Coach KOMMERAuto-tolkning og anbefalinger fra dine egne mønstre — du velger nivået selv.

Sammenligning

HVORFOR X-PULSE?

Vi samlet det beste fra treningsdagbøker, analyseplattformer og sosiale treningsplattformer — bygget for norske utholdenhetsutøvere.

Funksjon	X-PULSE	Norsk dagbok	Analyse-plattform	Sosial plattform
Norsk språk + OLT-pulssoner	✓	✓	✗	✗
Skiskyting-analysetreff-%, vind per serie, skuddplott	✓	Delvis	✗	✗
Øktmal-bibliotek fra OLT-skalaen58 økter + intervall-bygger	✓	✗	Generell	✗
Helse & søvn fra klokka	✓	✗	Delvis	Delvis
Standardøkter over tidterskeltesten som graf	✓	✗	Begrenset	✗
Live styrkeøkt-føring	✓	Delvis	Begrenset	✗
Ski-smøring/glid-tester m/ rangering	✓	✗	✗	✗
Trener pusher plan til flere samtidig	✓	✗	Delvis	✗
Sosial deling/segmenter	✗	✗	✗	✓
Dyp norsk periodiseringsamlinger, nøkkeldatoer, peak-target	✓	✓	Generell	✗
Laktat per aktivitet	✓	✓	Begrenset	✗
Granulær trener-datadeling-kontroll	✓	Delvis	✗	✗
Treningsplanlegging	✓	✓	✓	✗
Øktmaler + ukesmaler + planmaler	✓	Delvis	✓	✗
Klokkesync (6 merker direkte + .fit)	✓	✗	✓	✓
Dyp prestasjonsanalyse (ATL/CTL/TSB)	✓	Begrenset	✓	Begrenset
Plan vs. gjennomført (tett koblet)	✓	Delvis	✓	✗
Utstyr-km (ski, staver, sko)	✓	✗	Delvis	Delvis
Hybrid styrke + utholdenhet i samme økt	✓	Delvis	Begrenset	✗
Egne/custom styrkeøvelser	✓	✗	Begrenset	✗
Dual rolle utøver+trener i én konto	✓	✓	✗	✗
AI-coach	✓ (kommer)	✗	Begrenset	Begrenset

X-PULSE erstatter ikke den sosiale plattformen du allerede bruker — vi henter dataene dine derfra og gir deg planleggingen og den dype analysen den ikke har. Behold det sosiale der, gjør det seriøse her.

Sammenligningen er forenklet. Andre plattformer har sine styrker — vårt mål er å samle det som betyr mest for norske utholdenhetsutøvere på ett sted.

Pris

VELG PLANEN
SOM PASSER.

30 dagers gratis prøve på Athlete Pro og Trener Basic — Trener Pro faktureres fra start. Kort, Klarna eller Apple Pay, ingen bindingstid. Si opp når som helst.

Mest populær

Athlete Pro

59kr/mnd

Full klokkesync — 6 merker direkte (Garmin, COROS, Wahoo, Zepp i beta), .fit fra alle
Plan med periodisering, årsplan og samlinger
Sport-spesifikk føring — inkl. hele skiskyting-verktøyet med vind, sikt og skuddplott
Live styrkeøkt med 287 øvelser og «sist gang»-hint
Dyp analyse: ATL/CTL/TSB, HRV, laktat, tester og PR
Helse & søvn fra klokka
58 øktmaler + dine egne · standardøkter over tid
Plan-mot-gjennomført, utstyr og skipark

Start gratis prøve

Trener Basic

199kr/mnd

Alt i Athlete Pro — din egen treningsprofil
Eget trenerpanel med hele troppen
Inntil 10 tilkoblede utøvere — 0 lisenser inkludert
Kjøp utøverplasser ved behov — 29 kr/mnd per plass
Push av plan- og årsplan-maler til hele gruppa
Sammenlign utøvere side om side
Kommentarer på øktnivå og full oppfølging

Start gratis prøve

Anbefalt for trenere

Trener Pro

279kr/mnd

Alt i Trener Basic
Alt i Athlete Pro — din egen treningsprofil
Fritt antall tilkoblede utøvere — Basic har 10
5 Athlete Pro-lisenser til utøverne dine inkludert
Kjøp flere utøverplasser — 29 kr/mnd per plass
Fakturering fra start — ingen prøveperiode

Kom i gang med Trener Pro

Kort, Klarna eller Apple Pay

Athlete Pro AI 🟡 Kommer snart129 kr/mndAlt i Pro pluss auto-tagging av lap, ukentlig AI-sammendrag og korrelasjonsanalyse.Bli varslet

Athlete Ultimate AI 🟡 Kommer snart399 kr/mndAI-chat 24/7, komplett plangenerering og adaptiv plan som justerer seg etter dagsform.Bli varslet

Trener Pro AI 🟡 Kommer snart499 kr/mndAlt i Trener Pro pluss AI-analyse, auto-tagging og ukentlige AI-sammendrag for hele laget.Bli varslet

Trener Ultimate AI 🟡 Kommer snart999 kr/mndPremium AI for trener-arbeid — plan via chat, lag-prediksjon og custom rapporter.Bli varslet

Sammenlign alle planer i detalj

Funksjon	Athlete Pro	Athlete Pro AI 🟡	Athlete Ultimate AI 🟡	Trener Basic	Trener Pro	Trener Pro AI 🟡	Trener Ultimate AI 🟡
Plan, Dagbok, Analyse	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
Klokkesync (6 merker direkte + .fit)	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
Tester og PR-historikk	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
Skipark og utstyrsstyring	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
HRV/form/prestasjon-korrelasjoner	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
Auto-tagging av lap + ukentlig AI-sammendrag	–	✓	✓	–	–	✓	✓
Chat med AI-coach 24/7	–	–	✓	–	–	–	✓
Dagbok via chat + bilde/PDF/lyd-import	–	–	✓	–	–	–	✓
Adaptiv plan-generering (sykdom/restitusjon)	–	–	✓	–	–	–	✓
Engasjement-velger (Verktøy/Coach/Autopilot)	–	–	✓	–	–	–	✓
Trener-panel med utøveroversikt	–	–	–	✓	✓	✓	✓
Push av plan- og årsplan-maler	–	–	–	✓	✓	✓	✓
Kommentarer og direktemeldinger	–	–	–	✓	✓	✓	✓
Sammenligning av utøvere	–	–	–	✓	✓	✓	✓
Avansert gruppe-trening (felles økter)	–	–	–	✓	✓	✓	✓
Lag-statistikk	–	–	–	✓	✓	✓	✓
Plan-bygging via chat eller bilde (trener)	–	–	–	–	–	–	✓
Lag-prediksjon + adaptive lag-planer	–	–	–	–	–	–	✓
Custom rapporter (PDF for sponsor/forbund)	–	–	–	–	–	–	✓
Maks utøvere	—	—	—	10	Ubegrenset	Ubegrenset	Ubegrenset
Egen Athlete Pro-profil for trener	—	—	—	✓	✓	✓	✓
Athlete Pro-lisenser inkludert (flere à 29 kr/mnd)	—	—	—	0	5	5	10

30 dagers gratis prøve på Athlete Pro og Trener Basic
Ingen bindingstid
Kort, Klarna eller Apple Pay
Data lagret i EU
Si opp når som helst

FAQ.

Hvordan kobler jeg klokken min?

Koble Garmin, COROS, Wahoo eller Zepp (beta) til med ett klikk — direktesynk er live, i tillegg til Strava og Polar. Du kan også importere .fit-filer direkte (alle klokker, inkl. Suunto). Apple Health kommer — se klokkesync-siden for full liste.

Hva skjer etter prøveperioden?

Du får en e-post 5 dager før prøven utløper. Hvis du ikke sier opp før prøveperioden er ute fortsetter abonnementet automatisk og første belastning skjer dag 31. Sier du opp i prøveperioden mister du ingenting — abonnementet stopper og du beholder tilgang til read-only-historikk i 6 måneder.

Hvor lagres dataene mine?

All trening- og helsedata lagres på Supabase i Frankfurt (EU). Bilde- og loggfiler er kryptert i hvile. Du kan eksportere alt til CSV når som helst og slette kontoen din permanent fra Innstillinger → Personvern.

Kan jeg si opp når som helst?

Ja. Ingen bindingstid — du sier opp i Innstillinger eller via support@x-pulse.no. Tilgangen varer ut betalt periode, ingen pro-rata-avregning.

Får jeg refusjon?

Vi gir full refusjon de første 14 dagene etter første betaling hvis du ombestemmer deg. Send en e-post til support@x-pulse.no så fikser vi det.

Hva er forskjellen på Pro og AI?

Pro gir deg alle verktøyene — plan, dagbok, analyse, klokkesync, skipark. AI-tieren legger til automatisk tolkning av økter, anbefalte økter og personlige innsikter basert på dine egne mønstre. AI-funksjonene kommer snart.

Hvor mange utøvere kan en trener ha?

Trener Basic har en grense på 10 tilkoblede utøvere og ingen inkluderte lisenser; Trener Pro har fritt antall tilkoblede og 5 Athlete Pro-lisenser inkludert. Begge kan kjøpe ekstra utøverplasser for 29 kr/mnd per plass. Treneren deler én invitasjonslenke — utøveren registrerer seg og er i gang uten kort, og ingenting trekkes utøveren. Alle trener-abonnement inkluderer full Athlete Pro-profil for treneren selv, og alle inkluderte lisenser er Athlete Pro (uten AI). AI-tierne (Pro AI 5, Ultimate AI 10) er uendret.

Må jeg betale for egen treningsprofil som trener?

Nei. Både Trener Basic og Trener Pro inkluderer full Athlete Pro — du får din egen komplette treningsdagbok, plan og analyse på kjøpet, uten eget utøver-abonnement.

Når kommer AI-funksjonene?

Snart. Du kan melde deg på varslingslisten for å bli prioritert i beta-tilgangen.

Kan jeg endre plan senere?

Ja — du oppgraderer eller nedgraderer fra Innstillinger → Abonnement. Endringen gjelder fra neste fakturaperiode. Trener-til-utøver-bytting beholder all eksisterende dagbok og plan.

Hvilke klokker støttes?

Direktesynk er live for Garmin, COROS, Wahoo og Zepp (beta), i tillegg til Strava og Polar. .fit-import virker for alle store leverandører — også Suunto. Apple Health kommer. Se klokkesync-siden for full liste.

Hvilke helsedata hentes fra klokka?

Søvn (leggetid, faser, total), hvilepuls, natt-HRV og skritt — automatisk hver natt fra Garmin, COROS og Polar. Alt kan også føres manuelt, og det du fører selv vinner alltid over det klokka sier. Kalorier henter vi bevisst ikke — estimatene spriker for mye mellom merker.

Hvor raskt kan jeg planlegge en økt?

Velg blant 58 ferdige øktmaler bygget på Olympiatoppens intensitetsskala, eller bygg intervalløkta med antall × dragtid × sone / pause — hele strukturen genereres på sekunder, med oppvarming og nedjogg. Alt kan justeres fritt etterpå, og du lagrer dine egne økt-, uke- og planmaler.

BYGGET FOR ELITEN.
ENKEL FOR ALLE.

PLANLEGG

TREN

SYNK KLOKKA

FØR DETALJER

ANALYSER

SLIK SER DET FAKTISK UT.

DAGBOK · UKE 34

LIVE STYRKEØKT

ØKTKARTET · PLANLAGT

ØKT-GRAFEN · GJENNOMFØRT

PLANLEGGING PÅ SEKUNDER.

Bygg økta. Se den før du gjør den.

Søvn og hvilepuls, uten å taste

58 økter ferdig rigget — og dine egne, fulgt over tid

Mal sesongen. Sett konkurransene. Flytt øktene.

PLANEN MØTER VIRKELIGHETEN.

TREN — OG MARKER SOM FULLFØRT

TORSDAG 3. SEP

SYNK KLOKKA — OG FLETT MED PLANEN

KLOKKESYNK

FØR DET KLOKKA IKKE VET

ØKT-GRAFEN

ANALYSER — GRAFER DU SETTER SAMMEN SELV

ANALYSE · EGEN GRAF

VELG DIN DISIPLIN.

FØR SKYTINGEN SOM
PÅ STANDPLASS.

PLOTT TREFF · SERIE 2 · STÅENDE

DU FORTJENER ÉN APP. IKKE TRE.

FRA ØKTPLAN
TIL TOPPFORM.

HELE TROPPEN.
ETT PANEL.

UTØVERE · DENNE UKA

HVORFOR X-PULSE?

HVA UTØVERNE SIER.

VELG PLANEN
SOM PASSER.

FAQ.

SLIK SER DET FAKTISK UT.

DAGBOK · UKE 34

LIVE STYRKEØKT

ØKTKARTET · PLANLAGT

ØKT-GRAFEN · GJENNOMFØRT

PLANLEGGING PÅ SEKUNDER.

Bygg økta. Se den før du gjør den.

Søvn og hvilepuls, uten å taste

58 økter ferdig rigget — og dine egne, fulgt over tid

Mal sesongen. Sett konkurransene. Flytt øktene.

PLANEN MØTER VIRKELIGHETEN.

TREN — OG MARKER SOM FULLFØRT

TORSDAG 3. SEP

SYNK KLOKKA — OG FLETT MED PLANEN

KLOKKESYNK

FØR DET KLOKKA IKKE VET

ØKT-GRAFEN

ANALYSER — GRAFER DU SETTER SAMMEN SELV

ANALYSE · EGEN GRAF

VELG DIN DISIPLIN.

FØR SKYTINGEN SOMPÅ STANDPLASS.

PLOTT TREFF · SERIE 2 · STÅENDE

DU FORTJENER ÉN APP. IKKE TRE.

FRA ØKTPLANTIL TOPPFORM.

HELE TROPPEN.ETT PANEL.

UTØVERE · DENNE UKA

HVORFOR X-PULSE?

HVA UTØVERNE SIER.

VELG PLANENSOM PASSER.

FAQ.

KLAR TIL Å TRENE SMARTERE?

FØR SKYTINGEN SOM
PÅ STANDPLASS.

FRA ØKTPLAN
TIL TOPPFORM.

HELE TROPPEN.
ETT PANEL.

VELG PLANEN
SOM PASSER.