Dagbok og plan

SLIK LOGGER DU
OG PLANLEGGER.

To moduser av samme rammeverk. Bygg planen fremover, logg gjennomføringen tilbake — og se sammenligningen automatisk. Trener-kommentarene følger med på øktnivå.

Start 30 dagers gratis prøveFAQ

DAGBOK · UKE 34

9:20 t · 6 økter
MA
TI
ON
TO
FR
LØ
SØ
GRUNNPERIODE
Rolig 60 minLøping
6 × 6 min I3Rulleski · 1:26
Styrke basis45 min
Hvile
Hard komb 5×4Skiskyting · 4 serier
Rolig 90 minPlanlagt
KONK.HELG
Lett + 4 spurterPlanlagt
🏁 NC SimostrandaJaktstart · A-løp

Stiplet = planlagt · fylt = gjennomført · gull = konkurranse fra årsplanen. Stripa over uka er perioden fra årsplanen. Du huker av, noterer avvik — og planen forblir planen.

DAGBOK UKE 34
● Grunnperiode · 17.–21. aug
MANDAG 17.
Rolig 60 minLøping · ✓ som planlagt
TIRSDAG 18.
6 × 6 min I3Rulleski · 1:26 · RPE 7
Styrke basis45 min · 4 350 kg
ONSDAG 19.
HvileSøvn 7:42 · hvilepuls 44
TORSDAG 20.
Hard komb 5×4Skiskyting · 18/20 treff
● Konk.helg · 22.–23. aug
SØNDAG 23.
🏁 NC SimostrandaJaktstart · A-løp
Aktivitets-basert logging

ØKTEN BRYTES NED I DRAG.

Hver økt kan logges som én lang blokk eller deles i drag/intervaller med egne soner, varigheter, høydemeter og terreng. Pause og aktiv pause registreres som egne rader så aktiv tid er korrekt.

  • Drag og intervall
    Splitt en økt i flere drag med egen sone og varighet. Sum og snitt vises automatisk.
  • Pause vs aktiv pause
    Stopp er ikke "tid på trening". Aktiv pause vs full pause skilles, så aktivitets-sum blir korrekt.
  • Skyting som aktivitet
    For skiskyting integreres skyting-blokker som egne rader med treff%, posisjon og tid.
Spesialformater

KONKURRANSE. TEST. REISEDAG.

Ikke alle økter er trening. Velg riktig type ved logging og rammeverket tilpasses — egne felter for konkurranse-resultater, test-protokoller og hviledag-årsak.

  • Konkurranse-modul
    Distanse, posisjon, klasse, deltakerantall — alt strukturert for senere PR-historikk.
  • Testløp og test-økter
    Cooper, FTP, terskel-test og 20+ andre standard-formater forhåndskonfigurert.
  • Hviledag, sykdom, skade og reisedag
    Dagmarkeringer med egne felt — reisedag med timer og notat. Forurenser aldri treningsstatistikken.
Plan-modus

BYGG FREMOVER.

Plan-kalenderen lar deg legge inn økter på fremtidige datoer med varighet, sone-mål og struktur. Maler kan importeres for hele uker eller hele sesonger.

  • Planlagt vs gjennomført
    Hver planlagt økt får et snapshot. Når du logger gjennomføring sammenstilles plan vs faktisk automatisk.
  • Øktmal-bibliotek + egne maler
    58 ferdige økter fra OLT-skalaen, pluss dine egne økt-, uke- og planmaler. Søk «6x6» og økta ligger klar.
  • Sone-mål per drag
    Plan-økter spesifiserer mål-tid per sone (I1-I5, Hurtighet) — avvik flagges ved logging.
Nytt i V1.3

PLANLEGGING PÅ SEKUNDER.

Intervalløkta bygges på fire tastetrykk: antall, dragtid, sone, pause — hele strukturen genereres som aktivitetsrader. Eller velg blant 58 ferdige øktmaler bygget på Olympiatoppens intensitetsskala, med oppvarming og nedjogg klart.

  • Intervall-byggeren
    Antall × dragtid × sone / pause. Stable rader for pyramider og progressive økter — skiskyttere velger skyting i pausene.
  • 58 øktmaler fra OLT-skalaen
    Terskel, I4/I5, motbakke, fartslek, komb og tester — velg, juster, lagre som din egen.
  • Standardøkter
    Koble gjentakelser av samme økt i en serie og se utviklingen som én graf gjennom sesongen.
Dagbok-modus

TILBAKEBLIKK OG ANALYSE.

Dagbok viser det du faktisk har gjort, sortert på dato med kalender-oversikt. Klikk på en dag for full detalj, søk på tagger, filtrer på sport eller intensitet.

  • Kalender og dag-modal
    Måneds-, uke- og dags-visning. Klikk en dag → full liste med tider, soner og notater.
  • Søk og tagger
    F.eks. "alle harde I4-økter på asfalt med dårlig HRV siste 3 måneder" — søkbart.
  • Aggregater per uke
    Volum, høydemeter, sone-tid og økt-antall vises som banner over hver uke.
Notater

TANKER PER UKE OG MÅNED.

Per-økt-notater fanger hva som skjedde i én økt; per-periode-notater fanger refleksjon over flere økter. To notat-felt per uke (Plan og Dagbok) lar deg skille mellom hva du tenkte du skulle gjøre og hva du faktisk lærte.

  • Uke-, måned- og periode-notat
    Én tekst per uke/måned/sesong-periode i både Plan og Dagbok-modus.
  • Plan-notat synlig i Dagbok
    Når du logger uka ser du planen din ved siden av — som read-only-blokk.
  • Trener kan kommentere
    Trener får en egen kommentar-tråd per periode hvis de har tilgang.
Trener-dialog

KOMMENTARER PÅ ØKTNIVÅ.

Trener-kommentarene ligger der øktene ligger — ikke i en separat innboks. Når treneren skriver noe på dagens økt får du varsel; når du svarer får treneren det.

  • Per-økt-tråd
    Kommentar-bobler vises ved siden av økten i kalenderen.
  • Lese-kvittering
    Begge sider ser når den andre har lest meldingen.
  • Direktemelding utenfor økt
    Egen DM-tråd per utøver-trener-relasjon for det som ikke hører til en bestemt økt.

Start 30 dagers gratis prøve

Ingen bindingstid. Kom i gang på minutter.

Start gratis prøve